先有氧运动还是先无氧运动 先有氧运动还是先无氧运动减肥

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1、这个是要分情况的。

2、情况一:如果单纯想减肥,先做有氧运动再做无氧运动。

3、对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的。

4、有氧运动的减肥原理是,当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。

5、这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

6、所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

7、而有氧运动结束后,可以适当地进行一些无氧运动。

8、无氧运动可以强化肌肉的紧实度,维持减脂效果的持续性,可以让减肥效果维持更久。

9、情况二:如果想增肌,先做无氧运动再做有氧运动。

10、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

11、无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

12、无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。

13、由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

14、这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

15、无氧运动结束后,可以有一些有氧运动,可以达到减脂的效果。

16、但是有氧运动不能多做,因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

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